jaką kreatynę

Witam, Trenuję od stycznia - 2 x fbw + 1 x interwały. Z początku robiłem redukcję, żeby pozbyć się tłuszczu, teraz powoli robię reverse dieting i będę przechodził na masę. Chciałbym zacząć brać kreatynę, jak ustalę jaka jest dla mnie odpowiednia podaż kalorii żeby nie zalewało za bardzo. I tutaj pytanie: czytałem gdzieś, że stosowanie kreatyny w [...]

[...] jaka mięśnie są w stanie wygenerować jest proporcjonalna do przyrostu mięśni, jaki zdołasz osiągnąć. Siła to masa (ciężar jaki podnosisz) razy przyśpieszenie (prędkość z jaką wypychasz ciężar pokonując jego opór). By wygenerować większą siłę, należy stopniowo zwiększać obciążenie, ale podnosić wybuchowo - w tym kontekście po prostu zwiększ [...]

Cześć! Kreatyna jest jednym z najlepiej przebadanych suplementów na świecie. Zwłaszcza w formie monohydratu. Póki co nie udowodniono aby jakakolwiek inna forma kreatyny (np. jabłczan) była lepsza niż monohydrat. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-07-23 07:20:37

witaj. co do suplementacji, jaka kupiłeś mam bcaa1100 megatabs - bcaa wrzuc sobie 8 kapsulek 30 min przed treningowo hmb 1250 mega tabs,3-6 g na dzien, a wiec daj 3-4 kapsulki dziennie o wybranych orach dnia Tcm i kre-alkalyn mega tabs, - kreatyne tak, aby wychodzilo okolo 10g w dzien treningu i 5g w dzien wolny od silowni. mass up , - na pewno [...]

[...] wpc80, x-bcaa, oraz zma. Myślę że to się bardziej przyda, kreatyne sobie odpuściłem, wezmę ją dopiero jak skończy mi się bcaa. Myślę że chyba będzie ok, i jakiś tam cykl na tej kreatynie będzie. Co do obliczania kalorii, jak mogę sprawdzać ile aktualnie złożyłem i ile mi brakuje? No chciałbym jaką taką tą dietę mieć. Z góry dziękuję za pomoc

[...] niebezpieczna i szkodliwa dla zdrowia, ale faktycznie takie głupkowate mity gdzieś krążą. Twój wiek nie jest żadną przeszkodą jeśli chodzi o stosowanie kreatyny, ale dawka jaką sugeruje w Twoim przypadku to połowa tego, co przyjmują dorośli sportowcy. Mam tu na myśli 2-3g dziennie. Jeśli chodzi o problem z rodzicami, tzn. w jaki sposób ich [...]

Ogólnie mit co do obciążenia nerek wziął się między innymi stąd że podczas suplementacji kreatyną Niektóre osoby mają podwyższony poziom kreatyniny właśnie w moczu. Jednak o ile poziom kreatyniny nie wzrośnie w badaniach krwi Tylko jest podniesiony w moczu to nie ma tutaj co jeszcze panikować gdy wiemy że spożywamy kreatynę. Wbrew pozorom [...]

Ogólnie mit co do obciążenia nerek wziął się między innymi stąd że podczas suplementacji kreatyną Niektóre osoby mają podwyższony poziom kreatyniny właśnie w moczu. Jednak o ile poziom kreatyniny nie wzrośnie w badaniach krwi Tylko jest podniesiony w moczu to nie ma tutaj co jeszcze panikować gdy wiemy że spożywamy kreatynę. Wbrew pozorom [...]

Witaj, 1. Czy warto łączyć kreatynę z beta alaniną dla większych efektów? Cos gdzies czytalem że tak lepiej. Połączenie kreatyny z beta alaniną to jedno z najlepszych rozwiązań suplementacyjnych na rynku. Polecam taki mix w każdym praktycznie etapie treningowym, pod większość dyscyplin. Tak więc zarówno jak trenujesz typowo kulturystycznie i [...]

Nie ma znaczenia jaką formę kreatyny stosujesz. Dawkowanie przy stałej suplementacji przez cały rok, to około 5 gramów dziennie. W dowolnej chwili dnia. Jak Tobie pasuje. W sytuacji stosowania cyklicznego np. przez 10 tygodni, można przyjmować 5 gramów przed i po treningu w w dni wolne w dowolnej chwili. Poza tym, sugeruję wybierać najtańszą [...]

Ok, kreatyne juz zamowiłem tą co został link do niej podany w temacie. A całą resztę jaką i gdzie kupić? :) dzięki za pomoc Panowie ;)

duzo myslalem o tym co pisalisci i postanowilem napisac do hi-teca czy w moim wieku(17 lat) mozna brac ich kreatyne i czy nie bede mial przez nia problemow, o to jaka odpowiedz dostalem: "Oczwiscie, ze mozna. Jest to naturalny srodek. Oczywiscie trzeba scisle stosowac sie do zalecen producenta. Co do uszkodzenia narzadów wewnetrznych - nie [...]

[...] innymi jedząc mięso, a stosując suplementację po prostu dostarczamy jej większą ilość która jest potrzebna podczas treningu. Kreatyna to po prostu kreatyna bez względu na to jaką formę wybierzesz. Na początek, zresztą w późniejszym etapie też polecam monohydrat ja osobiście jestem zwolennikiem stosowania proszku gdyż wychodzi o wiele bardziej [...]

Witam. Na początku napisze że mam 16 lat, 174 cm wzrostu i 63 kg wagi. Na codzień trenuję piłkę nożną (trening 2x w tyg, jakieś gierki na orliku w międzyczasie i mecz w weekend) oraz siłownia z planem fbw 3x w tygodniu. doskonałe połączenie, trening FBW plus pilka nozna bardzo dobrze do siebie pasuja:-)) wiec rozwiazanie jak najbardziej spoko:-) [...]

[...] przychylne tej grupie wiekowej. Aby nie być gołosłowną, podrzucam link do takich właśnie badań. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6279854/ Jeśli zastanawiasz się jaką formę kreatyny wybrać na pierwszy cykl, to dobrym pomysłem może być klasyczny monohydrat i to właśnie na nim opierało się większość badań. Pisząc dalej o różnych formach [...]

[...] innymi jedząc mięso, a stosując suplementację po prostu dostarczamy jej większą ilość która jest potrzebna podczas treningu. Kreatyna to po prostu kreatyna bez względu na to jaką formę wybierzesz. Na początek, zresztą w późniejszym etapie też polecam monohydrat ja osobiście jestem zwolennikiem stosowania proszku gdyż wychodzi o wiele bardziej [...]

Witam Przedtreningowki cieszą się aktualnie duża popularnością, Ich zadaniem jest pobudzenia centralnego układu nerwowego, zwiększenie zdolności wysiłkowych a także zwiększenie pompy mięśniowej. W swoim składzie zawierają m.in: -kofeinę -beta alaninę -kreatynę -jabłczan cytruliny Istnieją również suplementy przedtreningowe zawierające substancje [...]

[...] Po drugie: nadwyżka energetyczna Do kwestii nadwyżki kalorycznej najlepiej podejść z pewną rozwagą, aby uniknąć nieprzyjemnej sytuacji jaką z pewnością jest zwiększenie ilości tkanki tłuszczowej. Na początek rozsądnie jest dodać 10-15% dziennego zapotrzebowania i obserwując postępy - zwiększać podaż [...]

[...] Po drugie: nadwyżka energetyczna Do kwestii nadwyżki kalorycznej najlepiej podejść z pewną rozwagą, aby uniknąć nieprzyjemnej sytuacji jaką z pewnością jest zwiększenie ilości tkanki tłuszczowej. Na początek rozsądnie jest dodać 10-15% dziennego zapotrzebowania i obserwując postępy - zwiększać podaż [...]

ok obecnie 76 kg staz 1,5 roku czasu, powiem tak jestem aktualnie po cyklu 20 strzalow testosteronu, dieta staralem sie 3g bialka na 1 kg masy ciala odpoiwednie ilosci wegla, chcem zazucic teraz kreatyne co sadzisz o jabczanie kreatyny BIOGENIX ale nie wiem jaka odzywke wybrac do tego do zminimalizowania spadkow, zastanawiam sie nad NITROBOLONEM i [...]